Pilates with Ariana Dupar – Interview

*** Recuerda abajo está en Español ***

This week I want to talk about Pilates.

Pilates is a method that helps you improve your body health through strength, elasticity, and pose. It also has an extensive variety of mental health benefits, using breath to manage your stress and increase your ability to relax.

Pilates can be performed by either men or women of all ages; but something that catch my attention about this method was all the benefits women experience when practicing Pilates while pregnant and after giving birth. For me, the best way to learn about this topic was meeting Ariana Dupar at her Doral Pilates Studio. She is a physical educator, ex-gymnast, and Pilates Master Teacher since 2005. I didn’t think twice when I got the opportunity to meet Ariana. It was a great experience. I learned a lot with her and I also practiced some exercises that left me wanting to come back.

Ariana offers a wide variety of classes, some of them are: reformer, groups, private, cardio, and of course the ones I wanted to emphasize today, Prenatal and Post Partum (Mamilates as she calls it).  I found adorable that you can bring your baby to the post partum classes.

The day of the interview, Ariana brought her daughter, Olivia, so I took advantage and got several photos of them doing some exercises. I’ll share a few  images on this article.

Continue reading to learn more about this amazing topic from a professional and also a new mom point of view.

Ariana Dupar Interview

Miry: Tell me a little bit about your beginnings and when did you realize that Pilates was for you?

Ariana: Mainly, I’m a physical education teacher. In 2004 I was recently graduated, with the spirit of exploring and experiencing different disciplines of physical activity. At that time, I was concluding my career as a gymnast. In one of the competitions, two coaches were talking about a new method practiced by the celebrities: the Pilates method. When I got home, I search on Google “Pilates” and there was a certification available, in Argentina (my country). I started the course the following weekend. After the first hour of training I was already in love with the method. I never stop practicing Pilates since then, and 14 years later, I still teach Pilates.

Miry: Why is it better to practice Pilates with a professional?

Ariana: As any physical activity there is risk of injury, although Pilates has no impact, if the exercises are done wrong they may cause injuries. It is important to find a qualified teacher with experience to obtain great results. It is also important to practice Pilates in small groups, so that the professional can individually correct each student. I advise taking private lessons if you have any injury or condition, in order to select exercises only based on that pathology. It was already said by its creator Joseph Pilates in 1900: “there are no bad exercises, there are exercises badly done”.

 

Miry: What clothes and accessories are recommended to take to a Pilates class?

Ariana: It is important to wear sportswear, comfortable and flexible that allows us to easily move around. Pilates socks are important because they have anti-slip in the sole for safety.

 

Miry: What types of classes do you offer?

Ariana: My classes can be done by all people of all ages. I offer classes in groups of 5 people with the reformer (the pilates bed). Also, I offer individual classes for seniors, pathology classes, classes for recovering after an injury or surgery, classes for athletes such as tennis players and golfers with injuries. In addition, I offer classes for pregnant and postpartum that I call Mamilates, where we do pilates with our babies and we take advantage that we can play and strengthen the bond with them while we recover our bodies after pregnancy.

Miry: Is it safe to practice Pilates when you’re pregnant?

Ariana: It is ideal to practice it before being pregnant, during and after. But if you have no previous experience you can start during pregnancy, as long as it is specific for pregnant women.

 

Miry: What are the benefits of practicing Pilates during pregnancy?

Ariana: Pilates keeps the pregnant woman strong and agile. Strengthens the muscles of the whole body, legs, arms, back, and buttocks. In Prenatal Pilates classes I work Kegel exercises to strengthen the pelvic floor, important for childbirth, for recuperation and to avoid future prolapses and urinary incontinence.

In my personal experience, I did it until the day before the birth, when I went to the doctor and my obstetrician confirmed that I had 4 cm of dilatation and I haven’t noticed it. I worked the muscles of the pelvic floor so well that my baby was born in 3 pushes. One week after I was doing my grocery shopping without complications and a month later I went back to my Pilates classes.

Miry: Is it a medical authorization required to start Pilates classes when you are pregnant?

Ariana: Of course, like any other physical activity the doctor must authorize.

Although, I was the teacher, as soon as I knew I was pregnant, I asked my doctor if my pregnancy was suitable for further training, to which he told me: “keep on hanging on those devices” 🙂

 

Miry: What exercises are the most recommended on each trimester?

Ariana: In the first trimester you can do the regular physical activity that you have been practicing without modifications. I advise not jumping or making an impact, but normal crunches and irons are Ok. By the second trimester you can no longer do conventional crunches, only specific for pregnant women. A Pilates teacher will know how to do them. In the third trimester, we continue with the exercises of the second trimester but controlling the pulsations. In pregnancy, the pulsations easily rise, so we must control that. Pregnant must not exceed 140 pulsations per minute.

Miry: What movements or exercises should be avoided during pregnancy?

Ariana: Impact movements, high intensity, or high temperature exercises. We always have to avoid hypertension. Also avoid exercises such as the candle, which can press the “vena cava” making difficult the oxygen supply. Lifting a lot of weight at the end of pregnancy is a no-no as well.

 

Miry: Can women who have never done pilates start doing it when they are pregnant?

Ariana: Of course. Pilates is for everyone, and adapts to each student’s needs. A pregnant woman should look for a qualified professional to make sure she is in good hands, and be able to exercise until the 39th week as I did.

 

Miry: How does Pilates helps after delivery? How it has helped you personally?

Ariana: It helps to recover faster, since a body with strong muscles, get tired less than a body without muscles. It helps to reduce back aches and contractures. It recover your abdomen faster than if you had never exercised. One week after I delivered I was already walking at the Mall with my baby. I was full of energy.

Miry: How soon can you start doing Pilates after having a natural birth?

Ariana: As soon as the doctor authorized to do physical activity, you can start. I recommend after the quarantine. And if you want to do Mamilates with the baby, it’s better when the baby is more than one month old. Due to my condition, I got the authorization from my doctor within 15 days, but I started with light exercises, I did not do abdominals at first.

 

Miry: Can you do Pilates after having a cesarean section? How long should you wait?

Ariana: a\As with natural birth, the doctor must give the go-ahead. Generally, like any surgery, you must wait for the healing process, between 40 to 60 days. In any case, you always start gradually to avoid abdominal diastasis, which is the separation of the abdominal muscles. My baby is 3 months old, and I still don’t do so many abs.

Miry: What post-partum movements are the most recommended?

Ariana: Most movements can be done, except plates, abdominal pellets, or crunches to avoid abdominal diastasis. It is important to do many leg exercises to activate blood circulation.

 

Miry: How do you enjoy Pilates with your baby? Tell me a little more about your Mamilates classes?

Ariana: Mamilates is an excellent way to play with our babies. In a 50 minutes class you can relax with the baby enjoying an intimate connection at the same time that the breast secretes endorphins due to physical activity, which elevates self-esteem and helps your mood. So I can say that a mom who does Mamilates is a mom with better mood. She feels good about herself because she did something for her and also, she was able to take her baby, avoiding the guilt of leaving the kid at home.

Miry: Something important that you want to add?

Ariana: If you want to try pilates, I offer you a free class in my studio so you can learn about the benefits and fall in love with the method as I did 14 years ago. Use code MiryFREE to get your free class.

 

Miry: How can readers know more about your classes?

Ariana: I’m on social media as Ariana Dupar Pilates, with advices for everyone, not just for pregnant women.

Interview ended here…

I hope you have learned something new about Pilates after reading this interview. I personally enjoyed doing it and would love to try Pilates in the near future. What about you?

Don’t forget to get the advantage of a FREE class using MiryFREE code!!!!!

Ariana’s information is below:

Ariana Dupar Pilates
786-716-8551
8050 NW 64th Street Unit 1, Doral, FL 33166
Instagram @arianaduparpilates      Facebook Ariana Dupar Pilates

 

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Ahora en Español

Esta semana quiero hablar de Pilates.

Pilates es un método que te ayuda a mejorar la salud de tu cuerpo a través de la fuerza, la elasticidad y la postura. También tiene una amplia variedad de beneficios para la salud mental, utilizando la respiración para controlar el estrés y aumentar tu capacidad para relajarte.

Pilates puede ser practicado por hombres o mujeres de todas las edades; pero algo que me llamó la atención sobre este método fue todos los beneficios que las mujeres experimentan cuando practican Pilates durante el embarazo y después del parto. Para mí, la mejor manera de aprender sobre este tema fue conocer a Ariana Dupar en su estudio de Pilates en Doral. Ella es profesora de educación física, ex-gimnasta y maestra de Pilates desde 2005. No lo pensé dos veces cuando tuve la oportunidad de conocer a Ariana. Fue una gran experiencia. Aprendí mucho con ella y también practiqué algunos ejercicios que me dejaron con ganas de volver.

Ariana ofrece una amplia variedad de clases, algunas de ellas son: reformer, grupal, privada, cardio y, por supuesto, las que quería enfatizar hoy, Prenatal y Post Partum Pilates (Mamilates, como ella lo llama). Me pareció adorable que puedas llevar a tu bebé a las clases de posparto.

El día de la entrevista, Ariana trajo a su hija, Olivia, así que aproveché y les hice varias fotos de ellas haciendo algunos ejercicios. Compartiré algunas de las imágenes en este artículo.

Continúa leyendo para aprender más sobre este increíble tema desde el punto de vista de una profesional y nueva mamá.

Entrevista a Ariana Dupar

Miry: Háblame un poco de tus inicios y cuándo te diste cuenta que Pilates era para ti?

Ariana: Principalmente, yo soy profesora de educación física. En el 2004 yo estaba recién graduada, con ánimos de explorar y experimentar diferentes disciplinas de actividad física. Por aquella época, estaba terminando mi carrera como gimnasta. En una de las competencias, dos entrenadores estaban hablando acerca de un método nuevo que practicaban las famosas: el método Pilates. Esa palabra quedó grabada en mi mente. Cuando llegué a mi casa, busqué en Internet “Pilates” y apareció una certificación en Argentina. Comencé el fin de semana siguiente. Luego de la primera hora de capacitación ya estaba enamorada del método. Nunca mas lo dejé, y hace 14 años enseño Pilates.

Miry: Por qué es mejor practicar Pilates con un profesional?

Ariana: Como cualquier actividad fisica hay riesgo de lesión, aunque pilates no tiene impacto, si los ejercicios se hacen mal puede provocar lesión. Es importante buscar un profesor calificado con experiencia para obtener buenos resultados. También es importante practicar pilates en grupos reducidos, para que el profesional pueda corregir individualmente a cada alumno. Yo aconsejo tomar clases privadas si se tiene alguna lesión o condición, con el fin de seleccionar ejercicios solo en base a lo que necesites. Ya lo decia su creador Joseph Pilates por el 1900: “no hay ejercicios malos, hay ejercicios mal hechos”.

 

Miry: Que vestuarios y accesorios se recomienda llevar a una clase de Pilates?

Ariana: Es importante vestir ropa deportiva, cómoda y flexible que nos permita movernos con soltura y medias de pilates que tengan antideslizantes en la suela para mayor seguridad.

Miry: Que tipos de clases ofreces?

Ariana: Mis clases pueden hacerlas todas las personas de todas las edades. Ofrezco clases en grupo de 5 personas con el reformer (la cama de pilates). Luego, clases individuales para tercera edad, recuperacion tras una lesion o cirugía, deportistas como tenistas y golfistas con lesiones.

Además, clases para embarazadas y postparto al que llamo Mamilates, donde hacemos pilates junto a nuestros bebés y aprovechamos que jugamos y fortalecemos el vinculo con ellos mientras recuperamos nuestro cuerpo luego del embarazo.

Miry: Es seguro practicarlo cuando estás embarazada?

Ariana: Es ideal practicarlo antes de estar embarazada, durante y después. Si no tienes experiencia previa puedes comenzar durante el embarazo, siempre y cuando sea especifico para embarazadas.

 

Miry: Cuáles son los beneficios de practicar Pilates durante el embarazo?

Ariana: Pilates mantiene a la embarazada fuerte y ágil. Fortalece los musculos de todo el cuerpo, piernas, brazos, espalda, y glúteos. En las clases de Pilates Prenatal trabajo los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico, importante para el parto, para la recuperación y para evitar futuros prolapsos e incontienencias urinarias.

En mi experiencia personal, yo lo hice hasta el dia anterior al parto, cuando fui al control medico y mi obstetra comprobó que yo tenia 4 cm de dilatacion y no me habia dado cuenta. Yo trabajé los musculos del suelo pelvico tan bien, que mi bebe nacio en 3 pujos. A la semana yo estaba haciendo mercado sin complicaciones  y al mes volví a mis clases de Pilates.

Miry: Se require autorización médica para comenzar las clases de Pilates cuando estás embarazada?

Ariana: Por supuesto. Como cualquier otra actividad física el médico debe autorizar. Si bien, yo era la profesora, apenas supe que estaba embarazada le pregunté a mi medico si mi embarazo era apto para seguir con el entrenamiento, a lo que me dijo: “sigue colgándote de esos aparatos” 🙂

Miry: Que movimientos son los mas recomendados en cada trimestre?

Ariana: En el primer trimestre se puede hacer la actividad física regular que venian practicando sin modificaciones. Yo aconsejo no saltar ni hacer impacto, pero abdominales normales y planchas sin problema. Hacia el segundo trimestre ya no se pueden hacer abdominales convencionales, solo especificos para embarazadas, que un profesor especializado en el tema sabrá como hacerlos. En el tercer trimestre se continua con los ejercicios del segundo trimestre pero controlando las pulsaciones. En el embarazo, las pulsaciones suben con mas facilidad, por eso debemos controlar que la embarazada no supere los 140 pulasaciones por minuto.

Miry: Que movimientos se deben evitar?

Ariana: Movimientos de impacto, de alta intensidad, y alta temperatura, siempre se debe evitar la hipertensión. Ejercicios de inversión, como la vela, que puede presionar la vena cava dificultado la oxigenación. También se debe evitar levantar mucho peso al final del embarazo.

Miry: Las mujeres que nunca han hecho pilates pueden comenzar a hacerlo cuando están embarazadas?

Ariana: Por supuesto. Pilates es para todos, y se adapta a cada necesidad del alumno. Una mujer embarazada debe buscar un profesional calificado para asegurarse de estar en buenas manos, y poder hacer ejercicio hasta la semana 39 como yo lo hice.

Miry: Cómo ayuda el Pilates después del parto? Como sientes que te ha ayudado a ti personalmente?

Ariana: Ayuda a recuperarse mas rapido, ya que un cuerpo con músculos fuertes, se fatiga menos que un cuerpo sin músculos. Ayuda a disminuir dolores y contracturas de espalda. A recuperar el abdomen mas rápido que si nunca hubieras hecho ejercicio. Yo a la semana ya estaba con mis visitas de argentina por los malls y paseando con mi bebe para todas partes. Estaba llena de energia.

Miry: Que tan pronto puedes comenzar a hacer Pilates después de tener parto natural?

Ariana: A penas el médico autorice a hacer actividad fisica, se puede comenzar. Yo recomiendo luego de la cuarentena, y si haces Mamilates con el bebé, es mejor cuando el bebe ya tiene mas de un mes. Mi médico, debido a mi condicion, a los 15 dias ya autorizó, pero yo empecé suave, no hacia abdominales todavia, hacia ejercicios para la postura, piernas y glúteos.

Miry: Puedes hacer Pilates después de tener cesárea? Cuanto tiempo se debe esperar?

Ariana: Al igual que con el parto natural, el médico debe dar el visto bueno. Por lo general, como cualquier cirugía, se debe esperar el procesos de cicatrización, entre 40 a 60 dias. De todas formas, siempre se comienza gradualmente para evitar diastasis abdominal, que es la separacion de los musculos abdominales. Mi bebé tiene 3 meses, y yo todavía no hago tantos abdominales.

Miry: Que movimientos post parto son los mas recomendados?

Ariana: Casi todos los movimientos se pueden hacer, excepto planchas y abdominales bolitas o crunches para evitar la diastasis abdominal. Es importante hacer muchos ejercicios de piernas para activar la circulacion sanguinea.

 

Miry: Como disfrutar del método Pilates con tu bebé? Háblame un poco de tus clases Mamilates?

Ariana: Las mamás con bebés recién nacidos no tenemos tiempo para nosotras y estamos con el bebé para alimentarlo, dormirlo y cambiarlo. Hacer Mamilates es una forma excelente de manternos activas y poder jugar con nuestros bebés. En esos 50 minutos de la clase no hay obligaciones del hogar, solo es la mamá con el bebé disfrutando de una conexion íntima a la vez q la mama segrega endorfinas producto de la actividad fisica, que eleva el autoestima y favorece un mejor humor. Por lo que puedo afirmar que una mamá que hace Mamilates es una mama con mejor humor, que se siente bien consigo misma porque hizo algo para ella y ademas, pudo llevar a su bebé, contrarrestando el sentimiento de culpa que ocasiona dejar a nuestro bebé en casa.

Miry: Algo importante que quieras agragar?

Ariana: Si quieren probar Pilates, yo les ofrezco una clase gratis (usando el código MiryFREE) en mi studio para que puedan comprobar sus beneficios y enamorarse del método como yo lo estoy hace 14 años.

Miry: Cómo los lectores pueden conocer más sobre tus clases?

Ariana: Estoy en las redes sociales como Ariana Dupar Pilates, con consejos no solo para el embarazo sino para todos.

Fin de la Entrevista…

Espero que hayan aprendido algo nuevo acerca de Pilates después de leer esta entrevista. Personalmente discfruté mucho haciéndola y me encantaría volver, para conocer más y tambien practicar Pilates.

No te olvides que puedes tener una clase GRATIS usando el código MiryFREE. Prueba y de seguro te encantará.

Aquí les dejo la información de Ariana para que puedan contactarla:

Ariana Dupar Pilates
786-716-8551
8050 NW 64th Street Unit 1, Doral, FL 33166
Instagram @arianaduparpilates      Facebook Ariana Dupar Pilates

Todas las fotos cortesía de @miryclicksphotography